Mit der Fitness-Expertin zu einem starken Rücken Rückenschmerzen müssen nicht sein! Schnelle Soforthilfe bei Verspannungen und ein Programm, das den Rücken dauerhaft stark und schmerzfrei hält - das Fit-in-time-Rückentraining bietet für jeden Bedarf und jedes Zeitbudget die optimale Lösung: Das 60-Minuten-Intensivtraining mobilisiert, stabilisiert, kräftigt und dehnt den Rücken, das 30-Minuten-Workout konzentriert sich auf die Basics für eine bewegliche Wirbelsäule und der 15-Minuten-Quickie kann als SOS-Programm nahezu überall und auch ohne Sportkleidung durchgeführt werden. Neben den verschiedenen Workouts führt Fitness-Expertin Nina Winkler die Grundlagen für ein effektives Rückentraining auf und erklärt, welche Sportarten und Nahrungsmittel förderlich für einen gesunden Rücken und eine stabile, geschmeidige Wirbelsäule sind. Ein Test verrät, zu welchem "Rückentyp" man zählt und worauf der persönliche Trainingsfokus zu setzen ist - denn nur ein relaxter Rücken kann die Last des Alltags entspannt und locker tragen!

Nina Winkler lebt in München und Kapstadt, Südafrika, und arbeitet als Fitness-Expertin und Autorin. Sie unterrichtet in verschiedenen Fitness-Studios, bietet Personal Training an und entwickelt individuelle Workout-Programme. Nina Winkler schreibt für zahlreiche Fitness-Magazine und hat bereits mehrere Bücher zu Fitness-Themen veröffentlicht.

Ein starker, kraftvoller Rücken und eine selbstbewusste, gute Haltung sind für jeden erreichbar. Selbst wenn bereits Rückenbeschwerden da sind, gibt es einen Weg zurück! Doch bevor Sie mit dem Workout starten, lesen Sie hier mehr über die optimale Haltung, das richtige Bett, die ideale Arbeitsposition - wichtige Punkte für einen rückengerechten Alltag! Zu Beginn lesen Sie alles Wichtige darüber, wie Ihre Wirbelsäule und die Muskeln zusammenarbeiten. Außerdem erfahren Sie, wie Sie sich rückenfreundliche Bewegungsabläufe angewöhnen und wie Sie Ihre Wirbelsäule bestmöglich entlasten. Richtig essen für mehr Rückenpower Die Grundlagen einer gesunden Ernährung sind rasch erklärt. Aber auch für den Rücken ist ein ausgewogener Speiseplan wichtig! Welche Lebensmittel den Bandscheiben und Knochen gut tun, warum Wasser für Ihren Rücken wichtig ist und ob Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind, lesen Sie hier. Aufrecht und gesund durch den Alltag Sitzen oder stehen Sie die meiste Zeit? Welche Rolle spielt Bewegung in Ihrem Leben? Wenn Sie Ihren Alltag genauer betrachten, finden Sie ganz schnell heraus, wo Ihr Fokus beim Rückentraining liegen sollte -und welche der Übungen Ihnen besonders viel bringen. Wie funktioniert die Achse, um die sich unser Leben dreht: unsere Wirbelsäule? Was tut ihr gut, was schadet ihr? Hier lesen Sie, was Ihr Rücken mag und was Sie im Alltag für ihn tun können. Wir laufen aufrecht, wir stehen und sitzen viel. Aber ist unsere Wirbelsäule eigentlich dafür geschaffen? Um diese Frage zu beantworten, muss man einen genaueren Blick auf das Gerüst des Körpers und seine sensationelle Konstruktion werfen, die uns zum aufrechten Gehen befähigt. Unser Rücken ist äußerst vielseitig in seiner Funktionsweise: Wir können ihn beugen, drehen, strecken, er ist sehr beweglich, gleichzeitig auch stabil und belastbar. Sogar Nervenbahnen, nämlich die im Rückenmark, werden durch die Struktur geschützt. Diese Vielfalt hat ihren Preis: Sie bietet Angriffsmöglichkeiten an zahlreichen Stellen, das System kann an unterschiedlichen Punkten geschwächt oder aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Werfen Sie deshalb an dieser Stelle einmal einen Blick auf die Säule Ihres Lebens. Stark, stabil und sehr sensibel 33 Wirbel sind es, die uns mehr oder weniger gerade durchs Leben gehen lassen. Und diese müssen nicht einfach nur stabil sein. Strecken, beugen, drehen - es sind ganz schön viele Aufgaben, denen das Rückgrat im Alltag immer wieder genügen muss. Deshalb sind die Wirbel beweglich gelagert und gleichzeitig auch geschützt. Damit stellt unsere Wirbelsäule einen technisch höchst anspruchsvollen, unglaublich ausgeklügelten Kompromiss zwischen Stabilität und Beweglichkeit dar. 24 der Wirbel sind frei beweglich, andere Teile sind fest zu Steiß- und Kreuzbein verwachsen. Und Mutter Natur war auch in der Auswahl des Baumaterials sehr geschickt: In Leichtbauweise sind die Knochenstrukturen konstruiert. Außen sind sie kompakt, im Inneren schwammartig porös aufgebaut. Dies sorgt für wenig Gewicht und eine hohe Belastbarkeit. Die Bandscheiben fungieren als Stoßdämpfer. Wie gut sie funktionieren, hängt mitunter stark von einer ausreichend guten Versorgung mit Wasser ab. Wie beweglich der Rücken ist, hat vor allem mit dem Zustand der über 300 Muskeln und der fünf Bänder und Bandsysteme zu tun: Sind diese zu schwach oder verspannt, kann es rasch mal zwicken und schmerzen. Millionen von Jahren hat es gedauert, bis die Evolution schließlich dieses System hervorgebracht hat, bis der Mensch endlich aufrecht gehen konnte und sich zu einem wahren Bewegungskünstler entwickelte. Welches Säugetier kann sich schon auf so vielseitige Art und Weise fortbewegen: schwimmen, laufen, klettern, mitunter sogar fliegen? Im Grunde hat die Evolution also eine glatte Eins für die Entwicklung des aufrechten Gangs und für die Vielfalt der Fortbewegungsmöglichkeiten verdient. Doch heute droht dem System Wirbelsäule eine ganz andere Gefahr, weitab von Verl Leseprobe