Mein Achtsamkeit Adventskalender ist ein Quell der Ruhe, Entspannung und Selbstfürsorge. Mit achtsamen, liebevollen und resilienzstärkenden Übungen für mich und Menschen, die ich gerne mag, verbringe ich die nächsten 24 Tage in ausgeglichener und ausgleichender Atmosphäre. * Tag 1 * Ich bin das Beste, das ich habe Egal, was um Sie herum passiert, Sie haben immer sich! Finden Sie für sich einen Satz voller Selbstliebe, den Sie täglich bewusst dreimal denken. "Ich bin gesund und glücklich", "Ich achte mich" oder "Ich liebe meinen Körper" sind dafür mögliche Wohlfühl-Sätze. Achten Sie bewusst auf liebevolle Formulierungen. *** Bewerten Sie die Termine der nächsten Tage nach einem 5-Punkte-System: 5 Punkte haben höchste Priorität, 1 Punkt wenig bis keine. Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse und denken Sie dabei: "Ich wünsche mir für mich." 5 Punkte sind für sehr wichtige Aktivitäten, die in der Adventszeit keinesfalls fehlen dürfen. Denken Sie dabei zuerst an sich. Sind es der Adventstee am Abend, Weihnachtsmusik oder Geschenke für Ihre Liebsten? 4 Punkte sind für wichtige Termine, die gemacht werden sollten. Eventuell müssen die Kinder auf das Weihnachtsspiel üben oder für die Klasse basteln. 3 Punkte könnten Sie sich für selbst gestaltete Backfeste oder den Besuch von Weihnachtsmärkten überlegen. Es sollte alles Freude machen und Ihre Achtsamkeit im Alltag stärken. Welchen Aktivitäten möchten Sie 2 Punkte geben? Was ist wirklich wichtig für Sie? Vielleicht sind es Weihnachtsfeiern? Achten Sie gut auf Ihre Bedürfnisse. 1 Punkt geben Sie jenen Veranstaltungen und Aktivitäten, die nicht im Vordergrund Ihrer Bedürfnisse stehen, aber dennoch stattfinden. *** Meine Wurzeln-Achtsamkeit Heute begegne ich meinem persönlichen Mammutbaum, der tausende Jahre alt ist und bis zu 95 Meter hoch und 17 Meter breit werden kann. Ich stelle mir vor, wie ich mich mit ihm verbinde und seine Kraft in mir aufnehme. Sehr gerne klettere ich durch sein Geäst und seine Hohlräume und suche bei ihm Schutz und Geborgenheit. Mein Gedanke heute ist: "Ich bin achtsam und ein Teil des Ganzen." *** Ich wünsche mir von Dir - Ich gebe Dir dafür Mit dieser Übung im Advent können Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse äußern, aber auch selbst an Ihr Umfeld schöne und interessante Angebote machen. Was macht Ihrem Gegenüber Freude? Was machen Sie gerne miteinander? Fühlen Sie sich gegenseitig geachtet? Für jeden Tag gibt es ein Beispiel der Kommunikation und Interaktion. Viel Spaß beim Ausprobieren! ***

Sonja Katrina Brauner ist Systemische Psychotherapeutin. Seit 1987 begleitet sie achtsam Menschen durch Krisensituationen, um sie in ihrer Entwicklung liebevoll zu unterstützen. Als Paartherapeutin coacht sie darüber hinaus seit zwei Jahrzehnten Paare für ein langes Verliebtsein zu ihrem gemeinsamen Glück. Als Autorin hat Sonja Katrina Brauner bei edition riedenburg bereits mehrere Sachbücher veröffentlicht: Geniale Resilienz: Freunde, Freizeit, Freiheit: Die Besten verraten ihr Erfolgsgeheimnis. Resilienz Wochenplaner - Wurzeln stärken, entwickeln und fördern: Mit 52 übersichtlichen Resilienz-Wochen zum Eintragen persönlicher Ziele Achtsamkeit Adventskalender - Für mich und Menschen, die ich gerne mag Gemeinsam mit Sigrun Eder in der SOWAS!-Sachbuchreihe für Kinder (Illustrationen von Evi Gasser): Karim auf der Flucht - Das Bilder-Erzählbuch für heimische Kinder und ihre neuen Freunde von weit her